每天10分钟 瘦腰瘦臀瘦大腿
2012-04-18 02:51:18
夏天是展示好身材的季节，但是对于下半身肥胖的女性来说，因为怕自己的梨形身材展露人前，于是只能用衣服来遮掩，夏天成为了她们的恶梦。有什么方法能同时瘦腰瘦臀瘦大腿呢?下面小编就来帮大家解决小腹凸出、臀部松弛和大腿过粗三大下半身肥胖重点，让梨形身材的你摇身一变性感小辣妹!
3分钟腰部运动
伏身踮脚呼吸
具体步骤：趴在床上或是瑜伽垫上，手臂以手肘为中心点呈90度屈起，支撑上半身的重量;下半身顺势伸直，仅以脚尖踮起，此时会感觉到全身重量集中在腰部;缓缓地吸气、吐气，进行10个回合。
说明：此动作简单易行，对于消除小腹赘肉相当有效，练习者可根据自身实际感觉，适当延长练习时间和增加运动强度。一般在连续练习3天后，可开始逐渐增加难度。
直身蹲坐旋体
具体步骤：坐下，双脚脚尖均朝前;臀部压在左脚上，双手放在身后支撑全身重量;右腿弯曲，右脚在左膝的外侧，上半身依然保持不动;右手放到臀部后，左手以顺时针方向，越过右膝平放在右大腿上;缓缓吸气，向后扭转上半身，直到极限，再缓缓吐气，恢复直身坐起姿势，做10个回合之后，交换双腿，重复上述动作。
说明：注意身体的重量是平均分摊到身体左右两侧的。
3分钟臀部运动
蹬踏布条
具体步骤：平躺于床上或瑜伽垫上，一腿屈膝，一腿与身体呈90度向上伸直;将长布条套在伸直一腿的脚底，两手分别抓住布条两端，用力绷直、绷紧;保持此姿势，缓慢呼吸10次，然后左右腿交替。
说明：此动作既能调整腿部线条，又能结实手臂。
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