节假日怎么吃大餐不会发胖
小蕊 2015-02-28 15:30:00
七天减肥计划
七天减肥计划七天减肥计划
第一天：胸部练习，平板卧推练习，4次，12个/次;上斜卧推练习，4次，12个/次;坐姿夹胸，4次，12个/次;有氧30分钟，比如:跑步机，登山机
第二天：坐姿下拉练习，4次，12个/次;坐姿划船，4次，12个/次;有氧30分钟，比如:滑翔机，椭圆机。
第三天：远足、骑车、游泳、打球均可，放松一下。
第四天：肩部练习，坐姿杠铃推举，4次，12个/次;坐姿哑铃推举，4次，12个/次;哑铃侧平举，4次，12个/次;有氧30分钟。
第五天：站姿屈臂下压，4次，12个/次;哑铃屈臂伸，4组，12个/次，坐姿弯举，4次，12个/组;哑铃弯举，4次，12个/次;有氧30分钟。
1. 一定要养成吃早饭的好习惯
一定要养成吃早饭的好习惯一定要养成吃早饭的好习惯
有时候，不同的饮食习惯可以降低或是有助于你的健 康水平，而经常食用由全谷物，蛋白质，水果，以及蔬菜组成的营养均衡全面的膳食则能够平衡和补充你身体所需的六大营养元素。一顿营养丰富的早餐可以及时提 高你身体的新陈代谢，同时能为你开启成功一天的所有健康饮食提供一个良好的基础。偶尔你也可以吃一些有助于保持身材的黑巧克力，还有助于心血管健康哦。
2. 一定要保持充足的睡眠
一定要保持充足的睡眠一定要保持充足的睡眠
不止你的身体需要依靠和感谢你，你所有的亲朋好友都是这样。有效的自我压力管理可以及时避免身体荷尔蒙的变化——要知道荷尔蒙的变化可是导致肥胖的重要因素，适当的留出一些时间用来自我放松和自我恢复吧。
3.适当的流汗有益身体健康
适当的流汗有益身体健康适当的流汗有益身体健康
你也不用每天都计划着运动，有时候计划不如偶遇。比如正好遇到好天气那吃完饭在外面散上30分钟的步，或者是没有约会的某个晚上去游个泳。但是最好每天都留一点汗。即使只是午餐休息时短短十分钟的快速竞走，也会让你获益颇多。
如果希望减掉身体上多余的脂肪，建议你每周进行3-4次慢跑、快走、跳有氧操、游泳等有氧运动，每次持续40分钟以上，长期坚持，效果很明显。减肥是一个循序渐进的过程，需要很强的决心和毅力。
上面介绍的几个饮食技巧，让大家节假日吃大餐不怕胖，享受美味还瘦身！更多节假日饮食减肥方法推荐：节后美味减肥餐 3天快速瘦5斤
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