合理搭配饮食帮你快速减肥
2013-01-30 13:34:53
工作了的人应酬聚会总是有很多，每天哪怕只有一场，这是样连续下去也会很容易长胖，这该怎么办才好，怎么样才能够快速减肥呢?其实很简单哦，控制好饮食就是减肥关键，下面小编就来教大家如何控制饮食快速减肥，想要瘦的朋友就来学习吧!
NO.1 环视聚会寻找低卡食物
不管你是参加自助餐、豆捞还是正式的中餐和西餐，在开始吃之前一定要先了解这一次餐桌上有哪些食物和食材。油炸、烘焙、烧烤和腌制的食物大多热量高盐分重，对减肥是很不利的，而餐后的甜品果汁糖分很高，也非常容易发胖。如果你发现餐桌上有这些类型的食物，那一定要避免吃进嘴里。
避开了易发胖的食物之后，你要开始寻找这一次聚餐自己的食物，新鲜的蔬菜和水果绝对是你不二的选择，另外一些清蒸、水煮、凉拌的菜色你也可以适当吃一些。建议饮食的顺序是先喝一些柠檬水或清淡的汤，接着把食物从低热到高热这样的顺序来吃，当你开始吃一些热量较高的食物时，已经接近6分饱了，能有效减少热量摄入。
NO.2 忌争抢食物控制进食速率
针对一些自助的西式餐点或火锅，许多女生都有一种争抢的心理，感觉自己不把食物都拿到自己面前，一会被人抢空了就吃不到了。这样一来不知不觉就拿了太多食物，杜绝浪费是自助餐的铁定规则，如此这般只能硬着头皮把所有东西都吃下去，不仅发胖肯定是在所难免，而且肠胃负荷也会非常大。
在参加聚会的时候，挑选了合适的食物和食材后，应该按照自身的食量来控制拿取的量。杜绝争抢心理，在进食的时候也应该细嚼慢咽控制进食速率，你可以跟朋友边聊天边吃，说话的时候也能消耗一部分热量，而且还可以防止你一次性吃得过多过快，导致热量过剩。
NO.3 餐后甜点如何吃不发胖
假如你们的聚会还有餐后甜点这个项目，那你一定要留心，在正餐进行的时候要给甜品留一些空间，在吃饭的时候避免喝高糖分的果汁或果酒，油腻的红肉类食物也要少吃，多吃蔬菜和水果来饱腹，这样可以给甜品留一些热量空间，保证在吃饭之后吃甜食也不会发胖。
另外，甜品也可以有选择，原汁原味的款绝对比添加了炼乳、巧克力酱、果酱的类型热量低，如果你选择了一款甜食，那么饮品就不要再选糖分和热量高的奶茶、果汁。尽量选择清淡的柠檬水或发酵的酸奶，这样可以避免二次热量累积，还能增加肠胃运动让消化能力变强，对减肥也很有利。
微微健康网温馨提醒：看了上面的这些关于聚餐应该如何控制饮食的知识大家一定要记住了，在参加聚会的时候就学以致用就能够快速减肥，不用担心肥肉的增长了!如果还想了解更多关于如何快速减肥的知识就看看这篇文章吧：想要轻松变瘦就多吃快速减肥餐
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