掌握3步饮食妙招 夏天大胃口也不胖
微微小编 2014-05-04 14:30:00
很多人都清楚食物是减肥的关键，但是在减肥期间到底应该如何控制三餐的热量很多人就不得而知了，下面小编就要介绍给大家几个饮食减肥方法，帮助大家在炎炎夏季轻松控制食物热量，就算大胃口也不怕胖。
第一步：先了解自己每日所需热量，依个人身高及体重算出适合的减重建议热量。男性建议的减重建议热量为每天1500大卡，女人的减重建议热量为每天1200大卡。
第二步：了解自己6大类食物份量，利用均衡饮食的概念，去分配6大类食物份量到三餐中。
第三步：灵活运用食物代换，先了解各大类食物的分类及每份的定义，并清楚得知自己一天的食物分类的份量后可灵活的替换食物。 例如：饭可换成面条或地瓜或吐司或馒头等根茎类食物;鸡肉、猪肉可换成鱼肉或鸡蛋或豆腐等黄豆类制品等。
清楚食物分类后，再来了解份量的概念，例如：半碗饭可换成面条一碗、或馒头半个、或玉米2/3根。一块豆腐可换成一颗鸡蛋或两汤匙肉丝、肉末或鱼肉等。
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
