上班族怎么提臀瘦腿 五式瑜伽动作让你瘦
微微小编 2013-11-28 15:30:00
上班族怎么提臀瘦腿呢?这是很多白领上班族非常困扰的问题，其实下面的五式瑜伽动作就能快速提臀瘦大腿，使之线条更加优美，只要坚持一个月，臀部会有明显的提升。
动作一：保持背部挺直，两手扶住墙面或椅背，然后将左腿向后向上抬起伸直，注意收紧臀部，保持动作十秒左右后换另一侧腿重复动作。刚开始做的时候，可以不用将腿抬的很高，等适应后在逐渐提高就好，但注意一定要收紧臀部。
动作二：平站在地面上，将两脚打开与肩同宽，脚尖与膝盖朝外，半蹲下来直到大腿与地面平行，然后再慢慢直立起来，力量要集中在双腿和臀部上，注意动作要缓慢。重复动作十次。
动作三：保持背部挺直，一个手扶住墙面或椅背，然后将前后脚屈膝下蹲至前后膝盖成九十度，这时候如果臀部到大腿的部位有酸痛感就可以缓慢的站立起来了，注意动作的时候向后踏的一条腿膝盖不要着地。重复动作十次。
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