对白领来说效果最好的减肥方法
2013-01-30 13:29:18
很多白领都在苦恼着减肥的问题，平时没时间运动都坐在电脑前忙碌着工作，有什么效果最好的减肥方法可以帮助到白领们甩去肉肉的脂肪呢?小编有妙招哦，下面就来教各位白领一些简单的瘦身操运动来甩脂，绝对是白领们最好的减肥方法哦。
头部运动
这组动作通过头向不同方向的运动，使头部、颈部肌群以及颈椎都得到了锻炼，从而调节由于长时间的坐姿头部对颈椎所造成的压力。
1、a：两脚分开站立与肩同宽，双臂屈上举，双手伸直置于头上，抬头挺胸，收腹沉肩，两臂尽量向后外展屹。
b：两脚与肩同宽，屈膝，双臂由上至下，两肘关节尽量内收，低头含胸，收腹弓背亿。
2、a：两脚站立稍宽于肩，一腿向内屈膝，另一腿直立，同侧手屈臂上举，手伸直置于一侧耳部，并轻轻向下拉引头部，伸展颈侧肌群，重心在直立腿上役。
b：两腿伸直站立，上面的手随着身体的直立，伸直放在头上，收腹挺胸，眼睛平视前方。
3、a：两脚前后站立，前腿屈膝，重心在两腿中间，两臂伸直下垂，肩下沉，头部向前伸，拉长颈部的肌肉臆。
b：下肢不动，头向屈腿的一方转动，收下颌，同时两臂屈放于腰部，上体随头部转动。
腰部运动
这组动作能伸展腰部的肌群，长期练习，可改善不良姿态。
1、a：两脚分开站立与肩同宽，一臂上举，另一臂下伸，身体向侧拉伸，上臂尽量向远伸，抬头挺胸疫。
b：下肢不动，身体恢复直立，上臂屈侧展，手握拳，肌肉紧张，下臂伸展，两肩尽量打开，收腹收臀。
2、a：两腿并拢伸直站立，双手分开向后(可握把杆，也可扶墙)，头和躯干向后屈，抬头挺胸，两肩放松亦。
b：下肢不动，双手握把，头和躯干由后向前屈，低头弓背。
微微健康网小编话：无论是肚子还是大腿上上松垮垮的肥肉都让人十分的讨厌，一定要消灭掉它们才可以，希望上面教大家的这些方法可以帮助到您。如果还想了解更多关于白领最好的减肥方法可以看看这篇文章哦：适合白领简单有效的减肥方法是什么?
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