腹式呼吸法可有效消除腹部赘肉
2012-03-19 23:37:12
白领丽人们久坐不动，时间一长就很容易长出小肚腩。为了消除腹部赘肉，MM都在寻找快速有效的瘦腹部的方法。今天小编就介绍呼吸瘦腹部的方法给大家，帮助大家消除难看的腹部赘肉。
腹式呼吸法有三个好处：
一是有助于脂肪的燃烧。因为我们人体中的横膈膜可以调节肺部容量，让肺容量增加。肺部进出的气量增多，吸入的氧气量相对也增多。我们都知道，脂肪燃烧需要耗氧，因此腹式呼吸可以帮助燃烧脂肪。
二是有助于紧实腹部的肌肉。
三是可以放松胸部、肩部、颈部的线条，让你的上半身线条更加优美!
腹式呼吸的做法：
练习腹式呼吸法之前，首先我们要找到丹田的位置。它就在肚脐下三根手指的位置。那么我们现在就一起来练习腹式呼吸法吧。
首先，想象你的丹田(肚脐下三根手指头的位置)里，有一个假想中的小气囊。
接着，用鼻子吸气，想象你把吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到小气囊里。此时，你的小腹会微微突出。然后，再深深地吐气，把小气囊里的空气，全部由鼻子呼出。
练习的时候，可以躺着也可以坐着，慢慢的把腹式呼吸法变成你呼吸的习惯。你可以在小腹上放一本书，或是电话簿，来感觉腹部的起伏。最好能够练习到每一天、每一刻都用腹式呼吸法呼吸。
刚开始，每天练习50次的吸、吐。你可以在睡前做，也可以在任何时候做。腹式呼吸可以帮助睡眠，你可以一直做到入睡为止。对于不好入眠，或是睡眠质量不佳的人，也很有功效喔!试试看!你一定不会失望的。
微微健康网温馨提示：平常走路和站立时，用力缩小腹，配合腹式呼吸，也可以使小腹肌肉变得紧实。保持这样习惯，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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