床上小动作 躺着就能轻松享瘦

小蕊| 2015-07-17 11:30:00
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要减肥,其实也用不着到健身房去操练,也用不着冒着大热天到外面去跑,学会下面这几招床上减肥动作,每天坚持,你就能轻轻松松瘦下来,减脂肪又助眠。

 

动作一

 

1.侧卧于床上,右手肘部弯曲,支撑头部,两腿伸直。

 

2.左腿向后弯曲,左手抓住左脚脚踝处,用力拉,使得左腿小腿贴近大腿。

 

3.停留几个呼吸,然后换另一侧进行。

 

动作二

 

1.在床上俯卧,枕头放在胸腹下,双手交叠放在下颌的下方。

 

2.吸气,向上抬起右腿,保持3次呼吸。呼吸,还原到初始动作,反方向重复相同动作。

 

动作三

 

1.面朝上平躺。双腿张开与腰同宽,脚指用力向下压。双手手心朝下, 自然的放在身体侧边。

 

2.双手臂呈扇形张开,慢慢向耳边靠近,感觉侧腹部的肌肉有被拉扯伸展。

 

3.将伸直的双臂向身体前方画弓形慢慢放下。重复动作3次。

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