三种懒人瑜伽 放松休息更燃脂
小蕊 2015-06-24 11:30:00
二、婴儿抱枕休息姿势
需要道具：靠垫1个，长垫2个。
做法与步骤：
1、将两个长垫重叠摆放，上面的长垫可略靠下，双膝打开，顺着长垫跪立，将两膝分别放在长垫两旁。
2、将靠垫放在两脚跟之间，缓慢将臀部坐在靠垫上，臀部放松。
3、呼气，收缩腹部，将上半身慢慢向前弯曲，将胸腹部贴在长垫上，最好头部也缓缓地下垂，面部朝左或右，双臂自然放在长垫两侧，前臂紧贴地面。闭上双眼，脊柱完全放松。保持这个姿势5-10分钟。
三、小腿垫高摊尸姿势
需要道具：眼罩1个，矮凳一个，靠垫1个，质地柔软的布一块。
做法与步骤：
1、将矮凳放好，为防止刮伤皮肤，可在矮凳上铺上质地柔软的布。
2、坐在矮凳一端的地上，膝盖弯曲，双脚朝向矮凳。向后躺下，把靠垫放在头和颈部下面。
3、朝胸部弯曲膝盖，然后把小腿放在矮凳上。
4、用眼罩覆盖双眼，双手自然放于身体两侧。
5、保持20分钟后，放下小腿，身体转向一边，然后慢慢坐起来，小心不要撞到矮凳。
经过科学的瑜伽放松术后，仿佛回到了婴儿出生的状态。休息术的肃穆与宁静致远，短暂的冥想与小憩，完成了一场身心的光合作用。更多减肥瑜伽动作推荐：随时随地就掉肉 3组燃脂瑜伽动作
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