三种懒人瑜伽 放松休息更燃脂

小蕊| 2015-06-24 11:30:00
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二、婴儿抱枕休息姿势

 

需要道具:靠垫1个,长垫2个。

 

做法与步骤:

 

1、将两个长垫重叠摆放,上面的长垫可略靠下,双膝打开,顺着长垫跪立,将两膝分别放在长垫两旁。

 

2、将靠垫放在两脚跟之间,缓慢将臀部坐在靠垫上,臀部放松。

 

3、呼气,收缩腹部,将上半身慢慢向前弯曲,将胸腹部贴在长垫上,最好头部也缓缓地下垂,面部朝左或右,双臂自然放在长垫两侧,前臂紧贴地面。闭上双眼,脊柱完全放松。保持这个姿势5-10分钟。

 

三、小腿垫高摊尸姿势

 

需要道具:眼罩1个,矮凳一个,靠垫1个,质地柔软的布一块。

 

做法与步骤:

 

1、将矮凳放好,为防止刮伤皮肤,可在矮凳上铺上质地柔软的布。

 

2、坐在矮凳一端的地上,膝盖弯曲,双脚朝向矮凳。向后躺下,把靠垫放在头和颈部下面。

 

3、朝胸部弯曲膝盖,然后把小腿放在矮凳上。

 

4、用眼罩覆盖双眼,双手自然放于身体两侧。

 

5、保持20分钟后,放下小腿,身体转向一边,然后慢慢坐起来,小心不要撞到矮凳。

 

经过科学的瑜伽放松术后,仿佛回到了婴儿出生的状态。休息术的肃穆与宁静致远,短暂的冥想与小憩,完成了一场身心的光合作用。更多减肥瑜伽动作推荐:随时随地就掉肉 3组燃脂瑜伽动作

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