常练4个动作 华丽甩掉重灾区肥肉

小蕊| 2015-06-20 15:30:00
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无论男女,减肥重灾区通常是臀部、大腿和腹部——这些部位在生物学上都倾向于保留脂肪。

 

相比之下,腹部减肥的特点是“见效易,提高难”,只要你多多让身体动起来,虽然很难练出腹肌和马甲线,但至少肚子不会太大。而较麻烦的重灾区是臀部和大腿:很多人无论怎么锻炼,臀腿的肥肉依然一捏一大把,夏天穿短装,大象腿想藏也藏不住,真是愁死人!如何去掉重灾区“软塌塌”的脂肪呢?减肥小编倾情为你推荐四大“魔鬼特训”运动,速速来get大招吧~

 

运动1 对角线侧踢

 

四肢先趴地,右手肘着地,左手撑起

 

左腿悬空呈一定角度向后向上踢

 

保持这个动作两秒再收回。

 

做10~20次换另一条腿。

 

要点:在运动中通过脚跟的旋转积蓄能量,从臀部到脚跟延伸腿部线条,并挤压上臀部。并保持核心的绷紧。

 

 

运动2 屈膝画圆

 

侧躺下,一个胳膊肘着地,支撑头部,另一只手扶地,保持稳定

 

双膝并在一起,弯曲90度,抬起上面的腿,用腿在半空中画圆

 

做10~20次换另一条腿。

 

要点:整个过程中身体腰腹核心紧绷,注意保持骨盆的稳定 ,动作稍缓。

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