为什么运动减肥体重没降反升原因
小蕊 2015-06-18 03:30:00
想减肥，必须“管住嘴、迈开腿”。运动减肥已经成为现在人们更加认可的一件事，这和以前那些极端减肥方法相比，对我们的身体来说更为健康。但很多在初期增加运动的减肥姐妹们都会发现这样第一个怪相：运动之后，体重没降反而增加了？这样令人纠结的一个问题，究竟是因为什么呢？
想要了解这个问题，先要从身体成分和减肥目标说起。
大家都知道，要知道自己的体重直接用体重秤来称量就能了解。但90%以上的人没有真正考虑过，我们的这些体重究竟是由什么构成的呢？占据我们人体体重的这些成分其实包含，人体的骨骼、肌肉、血液、淋巴液、组织液、脂肪等。
骨架强健是个极大的健康优势，骨骼重量太少，往往就意味着中年时骨质疏松的风险；内脏肌肉减少，意味着代谢功能下降；四肢肌肉减少，意味着体能衰弱。整体来说，肌肉的衰减，与代谢率的下降直接相关，而代谢率下降，意味着能量消耗减少，会让人形成“易胖难瘦”的体质；体液对人体的健康极为重要，体内水分也和人体的年轻程度、皮肤状态和肌肉数量密切相关。
了解到这些基本的常识，我们才能真正明白，减肥真正要减的不是骨骼、不是肌肉、更不是水分，而是脂肪！体内过多脂肪会随时危及我们的身体健康，降低身体脂肪比例，使之达到合理值，才是真正的减肥。如果我们追求的仅仅是体重上的较少，而没有更多关注身体脂肪比例，甚至是可以减少身体肌肉和水分等有用部分，这种所谓的减肥并不是真正的健康，只会加速身体衰老，降低体内代谢，这是偏离健康减肥根本的。
减少1千克纯脂肪，身体需要消耗掉9000千卡的热量。即便一天当中什么都不吃，热量摄入是零，而且正常生活，热量消耗也自由式1800千卡，只能减少200多克纯脂肪，所以体现在体重上，几乎看不到实质性的数量改变。但是减少1千克的纯肌肉蛋白质，却会有3公斤以上的体重下降。这是因为，蛋白质在体内是以结合大量的水分的形式存在的。肌肉中含有20%的蛋白质和70%的水分。也就是说，减少1公斤肌肉蛋白质，理论上就会同时减少3.5公斤的水。1千克纯蛋白质，只含4000千卡的热量，与同样1千克的纯脂肪相比，热量少了一倍多。
因此，从热量效率来说，减少1千克脂肪的能量，相当于减少2.25千克蛋白质，同时减掉更多与蛋白质相结合的水分。因此，身体减掉1公斤的纯脂肪的效率，相当于身体减掉10千克的蛋白质。减蛋白质的方法，会带来非常神奇快速的体重变化；而减脂肪的减肥方法，速度非常缓慢，缓慢到让那些浮躁的减肥者无法忍受。一般来说，凡是饥饿、半饥饿减肥所减少的体重，除了脂肪的分解，很大比例来自于蛋白质的损失。而在称上所表现出来的体重下降，则大部分来自蛋白质和水分的损失，而非真正减掉脂肪。尽管减蛋白质的方法来的快，但是人体在缺乏蛋白质之后不仅健康受损，体能下降，身体也会变得松垮。肌肉严重耗损的人，胖则臃肿，瘦则干瘪，没有活力性感的身体。相反，有了充实的肌肉和旺盛的代谢，身体胖而紧致，瘦而润泽。
言归正传，返回到我们的主题，为什么运动之后体重没降反升？事实上，运动不仅消耗了脂肪，还加强了内脏功能，提高了肌肉在体成分中的比例。肌肉的比重比水大，脂肪的比重则比水小，如果身体减少了1千克脂肪，却增加了1公斤肌肉，那么必然会表现为体重上升。在运动的初期，这种情况最为明显。等到代谢率恢复到高水平的时候，胖人分解脂肪的能力就会加强，然后就会看到缓慢但持续的体重下降。
很多坚持运动的朋友分享他们的情况，开始运动两个月后，体重增加了几斤，但穿衣服却明显感觉体型好了，原来穿不进去的牛仔裤能美美地穿上了，而且腰围更瘦，腹部更平，臀部更翘。这是应当欣喜万分的减肥成果，因为这意味着她所减少的几乎都是脂肪。
只有脂肪率降低的减肥，才是真正意义上的减肥，才是让体型变美的减肥。更多运动减肥常识推荐：只有40分钟以上的有氧运动才减脂吗
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
