弹力带减肥操 4步打造黄金比例身材
小蕊 2015-06-15 02:30:00
夏天到了，想要穿上裙子，变身轻盈飘逸的仙子？教你四步操，挥舞弹力带，轻松去掉蝴蝶袖、小腹肚，舞出黄金比例身材！
Start A 握法
将弹力带缠绕于手掌四指1～2周，以大拇指调控，两端保持一致。
Pose1 肩胛面侧平举
强化肩袖肌群，预防关节损伤，帮你告别蝴蝶袖。
1. 让弹力带中段固定在一脚底，另条腿后退，双手握紧两端，拇指向下，直臂于身体侧前方约30度位置。
2. 呼气，双手直臂向两侧提，尽力至上臂平行于地面，吸气，慢升到开始位置重复。
注意：手上举时，肘不要高于肩。
Pose2 单臂侧转支撑
训练腹部肌群、三角肌、肱三头肌，增强核心肌肉耐力，提高肩关节稳定性，助你练成马甲线。
1. 弹力带环绕双手，俯卧撑姿势，双手打开与肩同宽，脚并拢。
2. 呼气，一只手垂直于地面作支撑，躯干向另侧转动，同时手向外打开，至呈直线，眼睛看指尖，吸气，重回起始姿势继续。( 见左图)对腕关节有一定压力，体重过大，或有关节疼痛者慎入。向某侧转动时，脚移向另侧后方，以外侧支撑地面；转动打开时，腰部勿下榻。
2. 呼气，手肘屈位上拉，至肘略后于身体，吸气，缓放回起始动作反复。
肘往上拉时，幅度勿过大；保持别塌腰。
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