竞走可以减肥吗 三周打造纤长美腿

 

究竟有什么样的快速减肥瘦身方法呢?小编隆重推荐竞走快速减肥瘦身方法,注意竞走快速减肥瘦身方法的一些小技巧,轻轻松松帮你打造纤长美腿。

 

竞走快速减肥瘦身方法三周全面计划

 

第一周:熟练技巧

 

在开始步行锻炼之前的时候,一定要以比平时速度慢的步伐,走大约10分钟的时间。之前千万别忘了做5分钟的热身练习。走直线:练习沿一条虚构的直线行走,双脚内侧沿着这条直线的外侧挪动;交叉步行:仍然利用这条想象中的线,通过沿直线两侧交叉挪动双足来锻炼臀部;脚跟步行:用你的脚跟走步,脚趾离开地面。

 

第二周:间隔训练

 

阶梯练习。最好在一条跑道上完成,以你最快的速度走完200米然后慢慢减速,直到心率恢复到120次/分钟,接下来,用最快的速度走完400米然后逐渐慢下来,直到心率恢复正常。重复这个步骤,将距离拉长到600米,然后是800米,再将整个过程重复一遍。

 

第三周:消耗热量

 

交替间隔步行(燃烧500卡路里,需要持续75分钟)。在5分钟的热身之后,以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,然后再以快速走完4公里,再以常速行走10分钟。

 

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