12分钟骑车减肥的方法

微微小编| 2015-06-19 03:30:00
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骑车是一项不错的健身减肥运动,怎么骑车才能减肥呢?骑车减肥的方法有哪些呢?下面就来了解一下12分钟骑车减肥方法,让你骑出好身材。

 

第0-2分钟:

 

骑车做缓慢的热身运动,双手握在车把的中段

 

第2-3分钟:

 

稍稍加大骑行难度。

 

第3-4分钟:

 

保持上一分钟的骑行难度,并加快骑行的速度。

 

第4-5分钟:

 

身体前倾,肘部弯曲,增加骑行阻力,稍稍降低骑行速度。

 

第5-6分钟:

 

臀部离开座位,双手握住车把的两端。

 

第6-7分钟:

 

臀部回到座位,如在有氧单车上的话,可以将双手举至头顶,紧握拳头30秒。

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