2周快速瘦腹瘦腿 多刺激这3个部位
小蕊 2015-05-22 17:30:00
(5)让僵硬的盆骨和股关节变得有柔韧，增强下腹力量
1.做好基础动作，两手放在脑后。左脚的膝盖弯曲往上抬，然后向着左脚脚尖的方向伸直。从这样的姿势开始这一组的动作。吸一口气，然后一边呼气，左边手肘向右边膝盖的方向扭动，左脚向斜侧45度的方向伸直。
2.一边呼气，一边恢复到最开始的姿势。换一边腿动作不变，重复一次动作。并不是要转动肩膀或是手臂，重要的是要转动自己的身体。左右两边重复10次动作之后，慢慢地恢复到基础姿势。
(6)用背部和腹部的肌肉抬起上半身
1.俯身躺着，腰骨靠在地板上，尽量把耻骨贴到地面。然后，自然地让肚脐离开地面。如果可以的话在地上铺上毛巾，脸也完全贴到地面上再开始做动作。
2.吸气，然后一边呼气一边抬起上半身。肩胛骨向着肚脐的方向往拉伸。同时，拉伸脊柱，头抬起来，离开地面。让身体向侧前方拉伸。吸一口气，然后一边呼气一边恢复到原来的姿势。
(7)这个拉伸动作可以早晚做，减肥效果更佳
1.跪坐在脚后跟上，腰挺直。然后保持跪坐的姿势，两手往前伸，一边拉伸脊柱，身体一边慢慢地往前倾。当手完全伸直之后，深深地吸一口气，然后用力呼出来。注意在呼气的同时拉伸身体肌肉。
2.深呼吸，然后边呼气边慢慢地抬起上身。脊梁慢慢地伸直，让骨盆一点一点地撑住脊梁。最后，抬起头，臀部坐在后脚跟上，恢复跪坐的姿势结束动作。
两周瘦腹瘦腿，多刺激这3个关键部位，想要拥有好身材，就赶紧动起来吧！更多打造苗条身材的方法推荐：2个月的小运动减去24斤赘肉
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