小蕊 2015-05-22 04:30:00
动作二
1.端坐在椅子上,收腹,挺腰,深呼吸。
2.抬高左膝高过腰部,保持5到10秒。再换右侧,重复5次。
动作三
1.两脚成弓箭步,前脚脚趾冲前,后脚脚跟离地脚趾冲前,上身竖立,手在体侧扶椅子等家具作为支撑。
2.后膝盖慢慢下沉,再缓慢上升至起始姿态。重复10-15次。换右。
动作四
1.像蹲马步一样,双腿弯曲下蹲,如果觉得动作很容易,可以加大难度,踮脚下蹲。
2.双腿内外摆动一定幅度,运动大腿内外侧的肉肉,持续5次,每次1分钟。
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