小蕊 2015-05-14 03:30:00
大仁田厚成功地减肥50KG,太不可思议了。很多人因着急减肥而进行高强度的减肥运动,反而没什么效果。他总结经验:要有针对性地对自己赘肉较多的部位去进行局部运动,再搭配适当的食疗法,一日只需5分钟,便可轻松塑造完美体形。下面就让我们来看看他的5分钟减脂塑形操吧!
一、瘦腹部:一次呼吸10下,一日做2~3次
动作1
伸直腰杆,坐在椅子上,从侧面看过去,耳朵、肩膀、盆骨要在同一直线上。
动作2
把手放在腹部上,深深地吸一口气,同时手用力地按压腹部肌肉。
注意:要有意识地把力量集中在腹部肌肉上,张开嘴巴吸气
动作3
分10次慢慢地呼气,手继续放在腹部的肌肉上。要“呼、呼”这样一下一下地呼出气体,呼一下就用手拍打腹部一下。
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