小蕊 2015-05-05 10:10:35
腰腹和腿部最容易囤脂肪,是因为这2个部位的肌肉力量太弱了,今天运动减肥小编就要给大家分享这套普拉提动作,专门针对瘦腰腹、瘦腿提臀,宅在家里就立马动起来吧。
瘦小腹
1.把重心放在臀后部坐下,并拢双腿,膝盖弯曲成90度。手肘着地,利用手肘支撑上身。保持肩膀的高度,眼望前方。
2.吸气的同时,向右稍微转胯骨,保持上身不动。
3.呼气的同时,朝着所转的方向伸直膝盖。此时保持收腹,肩膀保持不降下。
4.重复左右的动作4~8组。
燃烧大腿后部的脂肪
1.伸开腿坐下,双手放在肩膀后方。双手指尖向外,双脚尖向前。
2.呼气的同时,抬起臀部,从肩膀到脚尖呈一条直线。此时为了不让头下降,稍微收下颏。
3.吸气的同时,收腹。呼气的同时,抬起右膝。此时保持胯骨和肩膀不动。
4.吸气的同时,放下右腿。呼气的同时抬起左膝。
5.重复左右的动作4组。
瘦腹瘦腿
1.把重心放在骨盘后部坐下,并拢双腿,膝盖弯曲成90度。手肘着地,利用手肘支撑上身。保持肩膀的高度,眼望前方。
2.呼气的同时,向斜右方伸直右膝。保持上身不动。
3.吸气的同时,再并拢双腿。
4.重复左右的动作4~10组。
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