小蕊 2015-05-01 18:51:43
翘臀运动第五招(进阶)-深蹲 (扁屁必做)
可以训练大腿、臀部、核心肌群,屁股要又翘又集中,就是做深蹲准没错。如果本身是没有屁股肉的人(所谓的扁身),可以靠这个动作努力练出厚度喔!
双手平举、双脚打开约与肩同宽,慢慢往下蹲、挺胸、膝盖不能超过膝盖,往后蹲坐10-20秒,一共做3-5次。
蹲下的姿势像这样,不驼背、膝盖不超过脚尖,往后方蹲坐的姿势。持续做一阵子会发现臀部比以前结实,真的要认真做才会有这种感觉。
要蹲多低?我习惯蹲到快要往后摔但还可以撑住的位置然后停住,如果不知道该蹲多低才好,建议可以询问健身教练。
说真的,女生都应该要做这个动作(好强迫人),如果有匀称的身材,再搭配结实集中的臀部,穿个短裤出门保证被多看两眼,当然自己看也会非常有成就感,更重要的是,健康的身体有谁不想要呢?
如果你也想要拥有让人羡慕的曲线,那从现在把这五个动作牢牢记住,今晚睡前、饭后、洗澡时、任何时候,想到就做个几下,这都是累积的。不会一天就有蜜桃臀,现在马上开始。我觉得想要变美、变瘦、做任何运动,其实关键都只有两个字“毅力”,想要拥有翘臀?认真做、努力做、天天做,微笑线没有你想像中这么遥不可及~更多瘦臀翘臀方法推荐:九种瘦臀运动减赘肉提升臀部曲线
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