5种瘦臀提臀运动 修炼蕾哈娜性感臀
小蕊 2015-05-01 18:51:43
翘臀运动第二招-趴卧抬手脚
可以练到臀部+背部肌肉
平趴，双手双脚打开约与肩同宽，手脚一起抬起，默数10秒后慢慢放下，一共做六次
翘臀运动第三招(进阶)-肘撑棒式
这个动作是针对全身性雕塑。
手肘垂直在肩膀正下方，用手肘跟脚尖撑起全身、收小腹、挺腰，不可以往下掉噢，停留10~30秒，重复3-5次，这动作超累！但是做完很有成就感，大推这个动作！必学！
虽然是进阶版，但每个人都一定可以做，停留时间自己慢慢控制增加，撑起的时候身体要成一直线，脖子往下或往上对脊椎都不好。
有没有发现我慢慢从地上爬起来了～
翘臀运动第四招-抬腿夹臀
双手双膝在地上，打开约与肩同宽的距离，头部跟脊椎一样成自然一直线，抬腿夹臀，在空中停留10-30秒，一脚共作3-6次
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