5种瘦臀提臀运动 修炼蕾哈娜性感臀

小蕊| 2015-05-01 18:51:43
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翘臀运动第二招-趴卧抬手脚

 

可以练到臀部+背部肌肉

 

平趴,双手双脚打开约与肩同宽,手脚一起抬起,默数10秒后慢慢放下,一共做六次

 

翘臀运动第三招(进阶)-肘撑棒式

 

这个动作是针对全身性雕塑。

 

手肘垂直在肩膀正下方,用手肘跟脚尖撑起全身、收小腹、挺腰,不可以往下掉噢,停留10~30秒,重复3-5次,这动作超累!但是做完很有成就感,大推这个动作!必学!

 

虽然是进阶版,但每个人都一定可以做,停留时间自己慢慢控制增加,撑起的时候身体要成一直线,脖子往下或往上对脊椎都不好。

 

有没有发现我慢慢从地上爬起来了~

 

翘臀运动第四招-抬腿夹臀

 

双手双膝在地上,打开约与肩同宽的距离,头部跟脊椎一样成自然一直线,抬腿夹臀,在空中停留10-30秒,一脚共作3-6次

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关键词: 提臀运动 瘦臀 翘臀
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