简易普拉提动作 燃脂只需30秒
小蕊 2015-04-15 02:30:00
普拉提瘦身效果好，动作简单易学。今天，运动减肥小编就为大家介绍一组普拉提动作，每天只需坚持30秒便能快速瘦下来。下面就来看看具体怎么练习吧！
1.双脚打开，两脚间的间距与肩同宽，挺直腰杆站着。左右两脚的脚尖平行，而且脚要面前正前方伸直。
2.两手分别叉在左右两边的大腿腿跟，也就是鼠蹊部上。
3.两手叉在鼠蹊部上，保持这样的姿势，然后两手直直地用力往下压。与此同时，腰也跟着手的动作，往下用力。注意，动作一直做到大腿跟地面成平行状态为止。一开始，如果不还无法让腿跟地面平行，那也没有关系，慢慢做就能慢慢地习惯下来的。
4.接着3的动作，继续下蹲，直到自己可以承受的极限时，保持住下蹲的姿势3秒钟，然后再用3秒钟的时间，慢慢地直起身子，站起来。注意，在直其腰的时候，上半身往上挺起，直到让膝盖保持稍微弯曲的状态即可。
5.接着上面的动作，再一次做下蹲的动作，而且，在做动作的时候，手要一直撑着鼠蹊部的位置，不能松开。
6.然后，一边慢慢呼吸，一边重复用3秒钟让身体下蹲，再用3秒钟，慢慢地直起身体的动作。动作重复做5次即可。
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