夏日水中运动 加快燃脂塑身材

微微小编| 2015-04-23 04:30:00
阅读()

 

炎炎夏日,室外的烈日总让想要运动的人望而却步,所以水中运动是你的不二选择。并且由于水中的阻力,往往这些运动要比陆地上花更多的力气,这也就更加锻炼你的肌肉,让瘦身效果更加明显。下面就为大家介绍水中减肥运动,让你燃脂瘦出来。

 

水中运动,趣味性强瘦身效果好

 

由于水流从四面八方涌向你所站定的位置,因此水中有氧可以运动到全身肌肉,尤其瘦小腹的效果更好,原因在于,当你站在水中,因为水流飘忽不定,我们为了维持动作的平衡,会自然地抬头挺胸,腰杆挺直收小腹,减少身体摇晃,表示身体的马甲肌群─腹横肌正在用力,进行水中有氧能唤醒这层深层肌肉,如果在陆地上也能持续收小腹习惯,有助于减少内脏脂肪,也就不容易养出腰间肥滋滋的游泳圈了。

 

水中运动好玩的地方在于变化多,我们在陆地上跑步,可能跑十分钟就腻了,在水中不只能调整跑步的节奏,还可以加入双手的姿势,例如双手握拳、掌心打开,变化行进的方向,或在一套水中有氧的动作里,加入女性喜爱的瑜伽、普拉提、芭蕾与拉丁的扭腰动作,想增加强度可以加上拳击有氧运动,例如在水面下双手握拳轮流往前推;和缓动作则可用太极做为结束,动作变化性越大,就越能保持女生运动的习惯。

 

水中运动场地要求

 

1.能在熟悉泳池进行最好,若是陌生的泳池,务必先了解水深是否一致,对不会游泳的人尤其重要。

 

2.泳池的水温以26至28度为宜,温度太高容易造成热衰竭,也会影响你待在水中的意愿。

 

3.水位在胸线左右最好,水的浮力能减轻85%的体重。

 

水中热身运动

 

水中散步5分钟,或者高抬腿,原地踏步3分钟,让全身暖和起来。一个动作重复三次,每次休息15秒。

 

如果想要提高运动的强度,加快燃烧卡路里,那就要在每两次练习后,坚持3分钟高抬腿练习。每周3天重复整套动作,你将很快地甩掉赘肉。

本文部分内容来源于网络,如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
分享到:
网友评论
网友评论文明上网理性发言,请遵守新闻评论服务协议