迷人肚皮舞 甩掉全身脂肪塑完美身材
小蕊 2015-03-23 04:30:00
肚皮舞对大腿的减脂塑形作用非常明显,其次才是腰腹。今天就为大家带来迷人肚皮舞，坚持练习，让你甩掉全身脂肪塑完美身材。下面就让我们来看看如何练肚皮舞减肥吧！
一分钟练出修长手臂
方法：双脚并拢，双腿自然弯曲，从右侧手臂开始，提右肩、肘、腕，同时沉左肩、肘、腕;接着提左肩、肘、腕，沉右肩、肘、腕;用肩膀力度带动手臂的摆动。
效果：能够锻炼手臂的柔软性和结实度，摇摆动作帮助女性塑造柔美的肩部曲线，告别 “拜拜肉”，同时还能预防“鼠标手”、肩肘炎等慢性关节疾病。
四分钟练出紧致小蛮腰
方法：1、双腿弯曲，然后将重心移到右脚;臀部向右边，往斜前方推出。从右斜前向后画圆。换边，重心移到左脚上，臀部向左斜前推出画圆。动作连贯起来，就像在地上画“∞”字。臀部推动时，上身尽量保持放松状态。
2、腹部的上腹肌吸气，下腹肌保持放松状态，然后利用呼吸的气流带动腹部像波浪一样滚动。吸气时，腹部尽量往内收;呼气时，腹部呼出到自己的极限，重复练习。胯部可以随着腹部滚动而轻微地前后摆动。
效果：令臀部及腰部两侧的曲线更优美，减少腰部赘肉。
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