10个瑜伽小动作帮你塑造好身材

小蕊| 2015-03-20 03:30:00
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很多人都觉得瑜伽只是一种温和轻柔的练习,算不上是可以减肥的运动。但实际上,通过练习瑜伽确实可以帮你塑造并保持自己想要的身材。下面就为大家介绍10个瑜伽动作,坚持练习,帮你塑造好身材。

 

做这套动作的时候,很可能会有不标准的地方,但请记住,最重要的是保持呼吸和动作之间的同步性。总的来说,向上的动作都伴随着吸气,而向下的动作多伴随着呼气。

 

1.山式

 

第一个动作是山式:双腿伸直站立,双脚并拢或稍分开,双臂放身体两侧。双手合十呈祈祷姿势,双肩外展,挺胸收腹。

 

2.吸气

 

用鼻子吸气,同时向上伸直双臂至头顶。

 

3.跳水式

 

通过燕式跳水动作向前弯曲身体,同时用鼻子呼气,双手尽量触摸脚。如果感觉肌肉拉得过紧,可适度弯曲膝盖以保护背部。

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