水中瑜伽动作 雕塑身材培养气质
小蕊 2015-03-13 13:30:00
做什么运动减肥？这是很多MM都想知道的。今天，运动减肥小编就为大家带来简易的水中瑜伽动作，按照动作来练习，雕塑身材还培养气质，一举两得。
水中瑜伽
水中瑜伽和水中健身一样，一般是在1到1。4米深的水池中进行，在水的包围和体贴中，即便是瑜伽的初学者也会自然、轻松地完成那些在地面上难以完成的动作。它能够锻炼调整我们体内的腺体、器官、神经、心肺功能，锻炼外在的肌肉，雕塑身材、培养气质。
1、后月背向祈祷式
1)站立，双脚弓箭步站好。
2)双手于背后合掌，手臂尽量向上举起。
3)吸气，身体向后仰身，同时抬头，尽量将头靠向手指尖的位置。
4)停留一段时间后呼气还原。
注意：在背后合掌时不要过于勉强自己抬到自己无法达到的高度，以防扭伤关节，哪怕只能抬起一点点也无所谓，循序渐进的训练，你的手臂就可越抬越高。
功效：加强肩、臂部的柔韧性和脊柱及背部力量，伸展椎间隙，对颈椎问题有很好的帮助，同时有助于纠正身体不良姿态，挺拔身资，增强控制力。
2、飞蛾式控制
1)站立。将双手抓住右脚脚背将腿向上弯起，大腿尽量向上抬起。
2)保持这个姿势，感觉大腿前侧完全伸展。
3)站立一段时间后放下还原，换腿。每边各练习3~5次。
注意：保持身体平衡，身体尽量立直，将肢体完全伸开。
功效：锻炼身体和腿部的控制力、伸展身体、修长大腿肌肉。
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