简单健身减肥操 每天10分钟有效瘦身
小蕊 2015-03-13 11:40:00
若要成功减肥保持好身材，少不了运动。那么，做什么运动减肥呢？下面，运动减肥小编就教你一套简单的健身减肥操，每天只要10分钟，帮你有效瘦身，塑造完美体形。
站姿踮脚
瘦身功效：用脚尖、脚跟、脚掌内外侧站立，促进血液循环，提升新陈代谢。
运动强度：每个姿势维持5秒钟，做两组。
step1 脚打开与肩同宽，脚尖朝外侧，背挺直。
step2 踮起脚尖，注意身体不要向前倾。
step3 脚尖抬起，以脚跟站立。
step4 以脚掌外侧站立，注意膝盖不要弯曲。
step5 以脚掌内侧站立，大腿内侧肌肉稍微用力。
环抱展背
瘦身功效：伸展背部的肌肉，同时活动腹部。
运动强度：每个动作各停留3个呼吸，做两组。
step1 两手交握，一边吐气一边将双臂往前伸 ，平举与肩同高。
step2 两手在背后交握，一边吸气一边将瘦向后拉。
NG 注意背部不要前倾，或将臀部向后翘，否则无法充分伸展背部。
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