有氧减肥健身操 维持40s快速瘦全身
小蕊 2015-03-12 03:30:00
宅在家里也能拥有一副好身材！下面教大家一套在加也能玩的有氧减肥健身操，不用上健身房也不需要耗费太多的时间，就能在家轻松锻炼到全身的肌肉。这么好的最快最有效减肥运动，只有几个动作，不妨试一试吧。
宅女在家也能玩的有氧健身操，不用耗费你太多的时间，却可以让你收获到一个苗条的身材。如果你家有一面大的镜子最好，这样你可以在练习的时候，检查自己的动作是否作的标准。这些动作锻炼的都是全身的肌肉，因此你不必刻意全部练习完毕，刻意选择喜欢的几个动作来练习，只要你能在一周内练习2-4次就可以了。
练习频率：每个动作大约维持40秒，每个练习动作之间休息20秒
需要工具：无
宅家必备有氧减肥操第一式
1. 双脚膝盖弯曲，脚尖撑住地面；
2. 身体前弯，用双手张开撑住地面，头部抬起向前看；
3. 身体向右侧翻转，将左手伸直放在胸前；
4. 左脚伸出，右脚跟着微转作调整；
宅家必备有氧减肥操第二式
1. 右脚向前弯曲跨出，左膝弯曲几乎跪地；
2. 右手撑住地面保持平衡，左手弯曲放在胸前，掌心向外；
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