局部健美操 每天10分钟速效燃脂

小蕊| 2015-03-09 23:42:00
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天气越来越热,各种短裙吊带开始大行其道。为自己的身材感到气馁?别着急,小编教你趣味绳索健美操+丰胸翘臀健美操,让你瘦腰瘦腿瘦手臂,每天只需要锻炼10分钟,就能充分燃烧脂肪,让你从头瘦到脚,塑造完美迷人好身材,胸部up up,臀部翘翘,S型好曲线练出来!

 

◆趣味绳索健美操——瘦腰瘦腿瘦手臂,只需10分钟!

 

Step1 金鸡独立:瘦大腿

 

将绳折成合适的长度,双手握绳子的两端;站立,右腿向前半步,左腿弯曲放在右脚内侧位置上,双手握绳由胸前尽力上举,并将绳拉成与地面呈45度的直线,保持5秒钟,然后换腿进行,重复5组。

 

瘦身功效:减去大腿部多余的脂肪,纤长双手臂,并有助挺拔身材。

 

Step2 收腰挺胸:瘦腰部

 

双脚分开站立,与肩同宽;将绳折成合适的长度,双手紧握绳子两端置于胸前;保持双脚不动,将整个上半身尽力向左转动,收腰挺胸,保持姿势5秒钟。换边进行,然后重复5组。

 

瘦身功效:塑造性感的腰部线条,减去手臂上的赘肉,也能缓解肩部、背部的不适感。

 

Step3 侧卧抬腿:瘦手臂

 

侧卧在地板上,双腿弯曲;上半身抬离地面,左手臂撑地,右手握住绳子;用绳子勾住右腿,尽力向上抬腿直到与地面呈一条直线,并配合吐气,然后换腿重复5次。

 

瘦身功效:可以很好地锻炼腹前肌、腰部肌肉及胸部肌肉,同时对上肢也有很好的塑型效果,能纤长手臂。

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