做瑜伽先热身 助你轻松燃脂
小蕊 2015-03-05 02:30:00
瑜伽是运动减肥中的一种，练习瑜伽让你拥有性感身材,还能美容养颜哦!所以减肥瑜伽受到女性们的喜爱。做瑜伽之前我们先做几个热身动作吧，这样还能效地让脂肪燃烧的更快!
第一种瑜伽热身：完全呼吸法
丹田的位置：肚脐下约三根手指头宽度之处
躺着练习完全呼吸时：1.双腿打开约30公分左右2.双手轻松放于臀部旁边，掌心朝上
坐着练习完全呼吸时：
1.双腿以最舒服的姿势交叉盘坐2.腰背挺直3.拇指、食指相接成圆，另三指伸直，放于膝上
吸气：气由鼻腔吸入，感觉经过咽喉、气管、肺、胸腔直达丹田，可刺激交感神经，使血管和腺体收缩。
吐气：感觉将丹田中的气往上推，自丹田、胸腔、肺、气管、咽喉、鼻腔而出，全身放松，可刺激副交感神经，使血管与腺体舒张(注意：吸气时轻轻吸，吐气时慢慢吐，吸气时短，吐气时长一些)。
止息：即闭住呼吸。将气吸至丹田时或吐气吐尽时，屏住呼吸，缩腹、收肛、夹臀，女性还要闭阴，可有稳定情绪、加强体力的作用。
调息：即吸气一次，再吐气一次，接着循环吸气、吐气，主要在调整个人的呼吸规律。
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