五款哑铃式纤体瑜伽 让脂肪加速燃烧
小蕊 2015-01-30 03:30:00
练瑜伽能减肥吗？瑜伽的确有瘦身的作用，但有些人会问减肥瑜伽动作这么慢，怎样才能快速达到减肥的效果？其实可以尝试配合哑铃去完成瑜伽动作，这样能增加身体的负荷，从而加快减肥速度。今天小编要为大家推荐的是五款哑铃式纤体瑜伽，让你的脂肪加速燃烧，减肥成功。
五款哑铃式减肥瑜伽：
一、半蹲式瑜伽
目标部位：臀部、大腿和腹部
双手各握住一个哑铃，两腿并拢站立，手臂放在身侧，肩膀下沉。闭上眼睛，进行3次深呼吸。然后张开眼睛，收紧腹部。吸气，弯曲膝盖，臀部向后推，想象坐在一张椅子上。呼气，收紧大腿和臀部肌肉，然后推回到站姿。重复20次。
二、简易鹰式瑜伽
目标部位：胸部、中背部、腰腹部、大腿内外侧、臀部、髋部
双手各握住一个哑铃，左腿从前盘住右腿，左脚触摸右脚外侧(如果可以的话，将左脚放到右小腿后侧)，下蹲为鹰式动作准备。吸气，两臂向侧举高至肩膀，然后向上弯曲手肘成90度。做动作的时候保持大腿相互挤压，腹部向内收紧。呼气并收紧胸部肌肉，双臂在胸前并拢。然后吸气，收缩肩胛骨，将双臂打开。重复8-10次，然后恢复到站姿，交换腿重复动作。
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