9组减肥瑜伽 拉伸养身不囤脂

小蕊| 2015-01-21 02:30:00
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现在的都市人,周一到周五都坐在办公室上班,即使到了周末,也宁愿在家里闲呆着,也不愿意出去运动运动,难免会导致身体积聚多余脂肪,甚至身体不适。下面为大家介绍一种流行的“养生减肥瑜伽”,瘦身减肥之余,还能缓解例如肩颈酸痛、痛经等不适症状。

 

一、缓解肩膀僵硬

 

动作1:一边吸气,一边耸肩

 

坐在椅子上,挺直腰杆,双手手臂在胸前交叉,手掌搭在肩膀上。一边用鼻子慢慢地吸气,一边把肩膀耸起来。

 

动作2:放低手肘,同时把肩膀往下压

 

一边用鼻子呼气,一边把手肘放低,搭在肩膀上的手掌用力,慢慢地尽量把肩膀往下压,一边呼气,一边放松身体。重复该动作三次。

 

二、横竖伸展背部,缓解背部酸痛

 

动作:固定身体姿势,拉伸背部

 

站在离墙壁一米的地方,双脚打开到与肩同宽,上半身向下弯腰,做90度深鞠躬的姿势,双手手臂向前伸直,手掌撑着墙壁,支撑身体,保持身体平衡。保持住这个姿势,做三次呼吸。

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