小蕊 2015-01-19 03:30:00
三、胸部加压:10~15次
1、四肢趴在地板上,手臂伸直,用力撑起身体,张开与肩齐宽的幅度。注意小腿始终紧贴地面。
2、翘起臀部,俯下上半身,但不要接触地面。用手臂撑住身体,像做俯卧撑的姿势,拉伸胸部肌肉。
3、力量集中到手臂上,慢慢撑起身体,但不要完全伸直手臂。当身体撑起到一定高度时,重复2的动作。
四、臀部加压:左右各10次
1、腰杆挺直,双脚自然分开,与肩齐宽,双手轻轻搭在椅背上。
2、把重心放在右脚上,一边呼气,一边抬起左脚。注意脚尖要绷直。
3、把力量集中到臀部,尽量地把左脚向上抬高,然后慢慢放下。以左脚为重心,右脚也做同样的动作。
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