强效健美减肥操 轻松雕塑S身形
微微小编 2015-01-07 04:30:00
转眼夏季就要到了，大家又可以穿上比基尼秀秀好身材了。可是手臂上，腰上都是赘肉该怎么办呢？不怕，趁夏季还没来临之际，赶快来减肥吧！可是，怎样才能更有效的瘦手臂，瘦腰呢？小编这就介绍一套健美操给你，助你雕塑S身形。
肩部外侧肌群训练
预备：双手持哑铃于身体两侧，双脚打开与肩同宽，脚尖朝前，肘、膝关节勿锁死(不要完全伸直)，腹部收紧，背部挺直。
动作：缓缓吐气同时将哑铃向左右两侧平举至手臂与地面平行，然后慢慢吸气放下手臂还原。
备注：在整个动作过程中，勿屈腕或伸腕，且身体应固定不晃动。
肩部前侧肌群训练
预备：双手持哑铃于身体两侧，双脚打开与肩同宽，脚尖朝前，肘、膝关节勿锁死(不要完全伸直)，腹部收紧，背部挺直。
动作：缓缓吐气同时将哑铃向前方平举至手臂与地面平行，然后慢慢吸气放下手臂还原。
备注：在整个动作过程中，勿屈腕或伸腕，且身体应固定不晃动。
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