简单健身小运动 在家也能瘦身
微微小编 2015-01-07 02:30:00
懒得去健身房？不愿意去健身房？没有时间去健身房？周围没合适的健身房？这些统统不是问题！有了下面这些简单方便，廉价高效的健身小道具，在家也能运动瘦身，不用迈出家门一步，也能轻轻松松甩掉300卡！
虽然跑步机是最常见的锻炼方式，可长年累月的“跑跑跑”也肯定会让人腻烦是不是？更何况总是跑步的话会让身体产生“抵抗力”，瘦身效果也会渐渐的不如当初明显——为何不让其它的健身小助手来帮帮你？它们功能各异，简单上手，是健身器材这个大家族中活泼高效而又乐趣十足的成员。
而且这些个小道具属于“得来全不费功夫”的那一型，可以把工作时间紧张的白领们从健身房中彻底地“解救”出来，在自己家客厅里轻轻松松地甩掉脂肪和小赘肉！心动了？看看下面这套结合了4个简单健身小道具的动作吧，一套做下来能消耗300卡的热量！算算看，如果每周做两次，每个月相当于减消耗了3000卡热量，轻松甩掉1斤脂肪！
你要准备的4个健身小道具
◎跳绳、◎哑铃 (3~5磅一对)、◎健身球、◎弹力带
1“自行车车撑”式
目标部位：臀部、髋部、腿部道具：跳绳
◎将跳绳在地上围成圆形；双脚打开与髋部同宽，站于圈中；双臂弯屈，手掌置于胸前。
◎右脚向后踏出圈外；
◎右膝弯屈90°，整个身体重心随之向下，感觉重量都压在右侧大腿上；双臂向前伸直，掌心向下，臀部向后伸展；左腿保持伸直状态，就像自行车的支撑架；
◎右腿直立，身体回到原位。重复15次或持续做此动作30秒后，换左腿再做。
2 “拱桥”式
目标部位：臀部、胸部、大腿后侧肌肉
道具：哑铃
◎将平躺于地板，双腿弯屈，整个脚掌接触地面；双手各持一个3~5磅的哑铃，肘部弯屈，抬起哑铃；
◎抬起臀部，使上半身和腿部呈一条直线；双手伸直，上举哑铃，并使其在胸口上方互相接触；
◎坚持4秒钟，放下臀部和手臂回到起始姿势；
◎重复15次；
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