冬天运动减肥注意5要点
小蕊 2014-12-30 07:30:00
冬天气温低，空气相对洁净，呼吸道舒适，更能促进全身血液循环，加速热量的消耗。因此，冬季运动减肥效果也是非常不错的，但是要注意下面5个运动注意事项哦。
一、一定要热身
冬季场地、器械等密度加大，对人体的冲击力也加大。而且，因为在寒冷条件下，人体的肌肉僵硬，关节的灵活性差，易发生肌肉拉伤或关节挫伤。因此锻炼时更要做好充分准备活动，循序渐进。室外气温越低，需要热身的时间就越长。
热身运动怎么做？
准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳臂和下蹲等，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的预备活动，通过慢跑、全身按摩等方法，调动肌体各部分的机能活动，提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力。
如果条件许可，运动前不妨冲个热水澡，帮助热身。热身的强度以使身体发热并微微出汗为宜。
6分钟热身法
具体步骤：
冲刺跑2分钟，提高身体温度及肌肉摄氧量，但是切勿过量；
拉伸全身肌肉3分钟，可改善身体灵活性；
“演习”1分钟，如举哑铃前练练上举手臂，跑步前原地慢跑一会儿等，有助于增强身体协调性。
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