推荐七种最佳的有氧减肥运动

 

想要减肥,每周至少要坚持3-5次的有氧运动,每次40分钟以上。而跑步、快走、跳舞等都是很好的减肥运动。下面是减肥达人推荐的七种最佳减肥运动,坚持运动,助你瘦出苗条身材。

 

1、原地跑

 

在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑30分钟。 (坚持21天就形成了习惯)

 

2、上楼梯 (放弃电梯吧,为了你身上的肥肉)

 

每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

 

3、步行 (饭后半小时内 能更好更有效的消耗代谢)

 

饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快,若在饭后2-3小时再步行一次,效果更佳。

 

4、瑜珈 (我喜欢瑜伽,练了三个月的高温瑜珈,瘦了12斤,当然饮食也需要控制)

 

来自印度的古老健身法,每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。

 

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