最佳的运动处方 快速燃脂塑曲线
小蕊 2014-12-12 23:06:13
天天运动的你，为什么总觉得没有看到预期的成效？这可能是运动计划失衡造成的！想要成功瘦身，快跟着下面的方法，找到最适合的健康运动减肥处方，很快就可以看到曲线雕塑的成效，并且降低体脂肪，拥有修长、结实的身材！
你是不是个有运动习惯的人呢？如果连续5年，你天天到健身房上有氧课，或到操场快走或慢跑，不论风雨都不曾间断，为什么就是没有看到预期的成效?教练说，想拥有fit的身材，最好不要永远做一样的运动，最好的方式是，选择多种不同的运动项目，相互交叉混合一起。超简易的评断法，可帮你寻找均衡点，形成最佳的运动处方，很快的，快速燃烧脂肪、肌肉线条就全都有啦!
有氧运动VS肌力运动
想拥有完美身材，有氧运动与肌力运动必须并行，专家说，大多数人常忽略肌力运动。有氧运动可强效燃脂，而肌力运动强化肌肉，让燃脂功效维持24小时不间断，两者相辅相成。另外，肌力运动也有助于提升骨质密度，降低血压与胆固醇。
How to do
理想的健身计划是1星期做3-5天的运动，以有氧与肌力运动并行，只是比重占多少，须视目标决定。如想燃烧脂肪...请1星期进行2-3天的有氧运动+1-2天的肌力训练。(如星期1、3、5有氧运动、星期2、4肌力运动，周末休息)。
若目标是雕塑身材，可以1星期进行2-3天的肌力运动+1-2天的有氧。或是将每次运动的时间比重重新分配，如每星期运动3-5天，每次运动60-90分钟。如想燃烧脂肪...可每次进行10-15分钟的热身运动+40-50分钟的有氧运动+5-15分钟的肌力训练+5-10分钟的缓和伸展运动。
若目标是雕塑身材可每次进行10-15分钟的热身运动+30-40分钟的有氧运动+15-25分钟的肌力训练+5-10分钟的缓和伸展运动。
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