运动金字塔 看看你的减肥运动量够了吗
微微小编 2014-12-08 02:30:00
减肥必须配合运动效果才会很好，那么，减肥每天需要多少的运动量呢？想要运动瘦出来，就根据下面的运动金字塔来算算你的运动量够了吗？
从上到下：
第五类：静态活动坐办公室、看电视、玩电脑等
尽量减少缩短，不要连续超过60分钟
第四类：肌肉适能运动
重量训练、仰卧起坐、伏地挺身、弹力棒、拉力带等
次数：2-3次/周
强度：略超肌肉负荷
时间：重复8-12次/组，做1-3组
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