间歇减肥运动 瘦下半身还增肌
小蕊 2014-11-20 03:30:00
女孩减重时最怕碰到停滞期，此时应提高肌肉含量，增加身体基础代谢率。健身教练也告诉大家，减重停滞期多半是因身体习惯了固定模式的热量消耗，增加身体肌肉量可提高基础代谢率、燃烧更多热量。下面教大家2组很适合女性的TABATA运动，专攻瘦下半身赘肉，还增肌提升代谢。
发现同样的运动与饮食却无法再变瘦?减重停滞期要做的就是增加身体肌肉量，让基础代谢率上升，辅助有氧运动，增加脂肪燃烧率。健身教练表示，一般女性可在有氧运动外，增加肌力训练强度，如TABATA间歇训练。
每组动作全力以赴做20秒、再休息10秒，共做8组动作，一共4分钟的训练可有效提升肌力。若已有在锻炼肌力者，不妨视个人体能增加TABATA运动组数如2~6组，将训练时间增长到5-7分钟，或手持哑铃来完成部分动作，增加强度。
请教练教学基础版与进阶版的瘦下半身肌力高强度间歇训练，运动完的拉筋收操也很重要，2组必学的基础拉筋收操，一次教给妳。
【基础版】下半身快瘦操
本组动作为强化下半身与核心肌群的基础运动，有助美化臀部曲线，可视个人状态做调整，塬则为每个动作做20秒、休息10秒，最少做4分钟。
交叉弓箭步
Step1 双手叉腰站稳，双脚打开约与肩同宽预备。
Step2 左脚先往前跨出一大步后身体下蹲，屈膝且左大腿与地面平行呈90度，膝盖不可超出脚尖，右腿弯曲如跪姿一般呈L型但不碰地板，动作时注意上半身不往前倾。
Step3 回到步骤1，换右脚往前跨一大步并重复弓箭步动作。
单脚踏出平板式
Step1 双手掌与肩同宽撑地，身体从上背到脚跟尽量呈一直线。
Step2 右脚往右前踩踏至约前胸旁边位置，注意右脚脚跟须完全着地，右脚收回后，再换左脚往身体左前踏出重复动作，可伸展髋关节，提升肌力，记得腹部要持续出力。
NG
当脚向身体外踏出时，腹部仍需出力，注意臀部位置不能歪斜，否则无法有效雕塑。
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