20分钟减肥操 怎么运动怎么瘦
微微小编 2014-11-13 03:30:00
怎么运动减肥？不妨做一些减肥操。下面编辑推荐一整套减肥操，每天坚持24分钟，不久你就会发现臀翘了，腰瘦了，腿变小了。赶紧来学习这套减肥操吧，很有效哦。
一、准备热身，提升腹部压力
1.双脚张开至与肩同宽地站立，膝盖微微弯曲，臀部下沉，骨盆往前倾出，背部放松，手臂屈肘打开，两手一前一后地扶着下腹与后腰。
2.下腹一下子往上挺起，膝盖绷直，骨盆随之垂直地立起来，背部肌肉往上拉伸。
3.双手放下，自然靠拢在腿侧，腹部肌肉收紧，挺直上身，两肩放松，肩胛骨下压并后仰，令胸廓适度打开。
二、24分钟曲线减肥操
1.大腿(100秒)
两脚往左右跨开，步幅为肩宽的2倍，往外屈膝，臀部垂直下沉，手臂往左右侧平举起，并往外拉伸，保持与肩部处于同一直线上，大小腿成90度，姿势保持100秒。
踏步20秒
2.背部和腰部(100秒)
双腿张开至与肩同宽的幅度而站立，手臂屈肘，两手叉腰，适度地打开胸廓，挺直的腰背往前微微倾出45度，保持姿势100秒。
踏步20秒
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