每天30分钟减肥操 有效甩掉脂肪赘肉

 

怎么运动才瘦身呢?冬天来了,做什么运动减肥有效呢?健身专家建议,冬天做减肥操,能有效瘦全身。下面就为大家推荐一套减肥操,每天只要练习30分钟,彻底甩掉赘肉。

 

一、挥腿

 

减肥效果:能使臀部减肥

 

左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向前、向上、向右摆,做10次。然后移动椅子的位置,并挥动左腿。呼吸要均匀,活动量尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽。

 

二、跨腿

 

减肥效果:使大腿和臀部减肥

 

右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次。

 

三、转腿

 

减肥效果:使臀部减肥

 

坐在地上,屈膝,脚绷紧,脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地,在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转,尽量触地。重复10-20次。

 

本文部分内容来源于网络,如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。

查看更多: 减肥操 减脂肪 运动减肥