睡前普拉提动作 改善失眠还瘦身
小蕊 2014-10-17 02:30:00
越来越多的美眉因压力大而失眠，长期如此不但精神欠佳，还会变胖，这究竟该怎么办呢？下面减肥小编给你分享普拉提减肥操，睡前4个简单的普拉提动作，帮助您健康减肥瘦身、释放压力，同时改善睡眠。
睡前普拉提瘦身动作一、放松背部，肩部和颈部
靠墙站立，双脚离墙约30厘米左右，分开与臀部同宽。吸气，拉伸腹部肌肉，整个背部按在墙上。当你呼气时，自然放松弯下腰，直到只剩下尾骨和臀部触墙。放松颈部和肩部肌肉，让头部和手臂悬挂着。慢慢深呼吸，上下运动循环5次。卷起时要缓慢。
睡前普拉提瘦身动作二、放松臀部和大腿内侧
躺在靠墙的地板上，臀部尽可能接近墙。双腿放在墙上，双脚放松，保持与髋同宽。用双手轻轻按在靠墙的大腿上。深呼吸5到8下。然后，慢慢地弯曲膝盖，脚底相向，尽可能地下压膝盖。双脚应靠在墙上。轻轻按下朝墙的膝盖和大腿。深呼吸5到8下。
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