6周跑步减肥计划 瘦身效果惊人

 

跑步是很有效的减肥方法,但是当你没有时间去跑步的时候,最好是制定一个计划然后循序渐进地开展!这里,减肥编辑为你分享6周跑步减肥计划,坚持下来瘦身效果非常不错。快来学习吧!

 

第一周:打好基础

 

星期一-分析步伐

 

你可能需要一个跑步专家来深入观察你跑步的方式,他会再判断是否需要给你额外的帮助。这也能帮助你了解自己的跑步鞋是否适合,而且也能把运动伤害减到最小。

 

小秘诀:你可以在运动鞋品牌专门店或是运动用品店来做这项分析。

 

星期三-核心肌群运动

 

去报名能训练核心肌群的课程,像是皮拉提斯。“有力的核心肌群能帮助维持正确的跑步姿势,改善你的跑步技巧。”Sonja Moses说。

 

星期六-整理跑步音乐清单

 

“好的音乐能够增加15%的兴致,提振跑步精神,也能减少12%的努力。音乐的韵律也能帮你维持稳定的跑步节奏。”英国运动内衣品牌ShoCK Absorber中研究音乐与运动的专家Costas Karageorghis博士说。

 

第二周:开始跑吧!

 

星期一-基础学习

 

要开始跑了!在这一周,每次要出发前,请先执行以下六件确认事项:

 

抬起头,确认你的眼睛是平视的,而不是东看看西看看。确认肩膀是否放松了。确认双手和手肘大约与腰部位置同高,记得还要保持放松,但不要放松到垂下来。开始跑的时候要驱动自己的身体,好像你的身体就要往下掉那样不得不向前。选择自己感觉最自然的步伐。呼吸要有自然的韵律。

 

星期一-走5公里

 

你可以用app软体来计画跑步路线,或是上网查询。把你所学到的记下来,然后开始绕著路线走。走路需要很多时间,但这可以增加自信心。记住,如果你可以走5公里,你也可以跑5公里,这只是速度问题。

 

星期三-锻炼腿部及伸展臀部肌

 

星期六-1.5公里跑走

 

计画一个较短程的路线,然后加入一些慢跑。不要跑快,如果你开始觉得跑不下去了,就慢下来用走的。当你找回呼吸的韵律时就可以继续用跑的了。

 

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