冬季慢跑减肥的五大注意事项

微微小编| 2014-10-31 04:30:00
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慢跑减肥是冬季最适合不过的减肥方法了,但是,冬季慢跑减肥有很多的注意事项,在跑步过程中多注意可有效健身减脂。那么冬季慢跑减肥的注意事项有哪些呢?下面一起来了解,帮助你冬季科学慢跑减肥

 

一、慢跑前要做好准备

 

做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态,有利于身体内机能的调整,激发身体中的“GHRELIN”激素,促进脑内学习区域的神经细胞,一定程度上可以提高记忆力。

 

二、时间和速度是快速健康减重的关键

 

慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态,一般有氧练习的时间为20至30分钟,时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。

 

三、速度性练习需要掌握

 

慢跑时首先两腿交替抬高,活动髋关节,然后逐渐提高速度,膝盖尽可能触及上腹部为好,手臂前后摆动,跑步时前脚掌先着地,过渡到全脚掌着地。可以加快血液循环,提高肌肉的摄氧量,但速度不宜过快,将有氧心率控制在60%―80%;避免无效运动,脂肪在无氧状况下将会停止分解,在上述心率控制外,减脂不可保证。

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