有氧运动+抗阻力训练 燃脂最快
小蕊 2014-09-29 03:30:00
怎样运动才燃脂快？做什么运动可以减肥呢？这里，运动减肥小编为大家推荐有氧运动加抗阻力训练，两者结合，减肥燃脂更快更有效。下面就让我们来看看怎么做吧！
巴西一份发表于2014年3月的论文研究显示：科学家们针对139个肥胖(特别是中心型肥胖)的青少年(15-19岁)做为期一年的跟踪干预，发现有氧运动和抗阻力训练结合的方式，比只做有氧运动更有助于减肥。
本研究的主要目的是研究对于青少年肥胖人群来说，有氧运动与阻力运动结合的方式是否比单纯的有氧运动更能有效地降低他们体内的炎症标记物水平以及心血管疾病风险。
本次研究一共有139名15-19岁的青少年参与，进行为期一年的运动干预，他们初始BMI水平均大于95%的百分位(备注说明：青少年的BMI是根据百分位来划分的，95%以上，大约就是BMI27以上了)。
科学家把这些青少年分成两组，AT组也就是单纯有氧运动组55人，AT+RT组也就是有氧运动+阻力运动组61人，并对他们的血糖、胰岛素水平、瘦素、脂联素等都做了详细的抽血检测。
实验结果显示，AT+RT组比AT组减掉更多的身体脂肪量(包括皮下脂肪和内脏脂肪)，低密度脂蛋白水平下降更多(坏胆固醇)、身体瘦体重(肌肉量)增加更多。
尽管两组的重要临床健康指标都得到了改善，但是AT+RT组在控制腹部脂肪以及控制心血管疾病风险方面，很明显的效果更好。因此建议把有氧运动和阻力运动结合引用在儿科临床治疗上。
具体的运动方法：两组人员均每周运动三次，每次60分钟。
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