原地踏步减肥法 既简单又有效

微微小编| 2014-09-15 03:30:00
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运动减肥是最有效的减肥方法之一,那么,做什么运动减肥效果最好呢?下面,运动减肥小编推荐原地踏步运动减肥法,既简单又有效,而且不受任何场地的限制哦。

 

运动减肥首先要注意饮食

 

早饭:要吃好。以清淡为主,最好吃个鸡蛋和喝些牛奶。

 

中饭:要吃饱,蔬菜和低热量的肉为主。午饭要相对早、晚饭来说吃得多一些,要吃饱。吃完中饭后,千万不要立即躺下,要站30分钟以上,或是散步,这样做的目的是将午饭吃进去的多余热量,最大限度地消耗。

 

晚饭:以清淡为主,控制摄入量。

 

美国最新研究,运动减肥可分为4级

 

第1级 第1~2周,每次5分钟,一天2~3次。

 

第2级 第2~4周,每次5分钟,一天3~4次。

 

第3级 第5~6周,每次8分钟,一天3~4次。

 

第4级 第7~8周,每次10分钟,一天3~4次。

 

原地踏步运动减肥方法

 

原地踏步,无须要你专门进行地狱式训练,而且,没有规定的场地,只要你想,你也可以一边看电视、听音乐一边进行哦。当然啦,要想有瘦身效果,少不了要有正确的原地踏步姿势,长期坚持,还能改善你易胖的体质,也无需害怕减肥反弹。原地踏步还能促进你大小肠的蠕动,解决便秘的问题哦。

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