瘦下半身瘦身操 有效减掉下身赘肉
微微小编 2014-09-24 02:30:00
很多MM想要瘦下半身，那么，怎样瘦下半身呢？运动是最有效的方法。下面，减肥编辑教你有效瘦下半身瘦身操，助你悄悄减掉下半身赘肉。快来看看吧！
1.右腿屈膝，往前踏出一步，左膝跪地，用手握住左脚，往上拉直小腿，保持左侧小腿与地面垂直，右侧大腿与地面平行的姿势，骨盆立起来，收起腹部与臀部，挺直上身，打开胸廓10秒，重做3次。
温馨提示：注意上身切勿往前俯下，保持垂直地面的挺直姿势，左臂屈肘，好好扶着左脚。
2.躺坐在地上，往外侧屈膝打开双腿，手臂往前伸展，双手分别握着脚，保持双脚压向地面不离地的姿势，上身微微往前倾出，拉伸背部肌肉，并尽量保持骨盆的稳定性，10秒后再做3个次。
3.全身躺平在地上，腿部自然伸展，往正上方抬起左腿，脚掌往下压，双手握着毛巾的两端，并用左脚脚跟顶着毛巾，轻轻拉动毛巾，同时脚掌往上压，形成两个相反的力度，10秒后放松，重复3次。
温馨提示：做这个动作的时候，膝盖尽量不要绷直，否则难以拉伸下半身，同时脚掌一定要往下压，比较容易施力，毛巾也不容易下滑哦。
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