妙用水瓶瘦身 6步让你跟赘肉byebye
小蕊 2014-09-05 03:30:00
怎么甩掉多余的赘肉？简单的小动作就能帮你解决。只要你妙用小小水瓶，掌握方法，锻炼体干和四肢的同时，让赘肉全消。下面就来看看都有哪些减肥动作吧！
在电视节目上人们议论纷纷的“水瓶瘦身操”到底是什么呢？只需头顶一个水瓶，前后一步的空间就能完成。不仅可以锻炼体内深处的肌肉，增强身体柔软性，矫正身体歪曲不正，防止多余赘肉的积聚。
一、锻炼体干，收紧腹部和大腿
动作1
挺直腰杆站立，双脚在同一直线上前后打开，使水瓶、鼻梁、脊椎、双脚脚掌处在同一直线上。避免身体左摇右晃，用力收紧腹部和大腿内侧肌肉。
动作2
水瓶放在头顶上，双手手臂在背后相握，保持该动作60秒。挺直腰杆，挺胸收腹。这时要注意的是：如果脖子、背部、腰部弯曲的话，效果会减半噢!然后前后脚交替伸出，调整身体的左右歪曲问题。
二、摇摆手臂，摆脱拜拜肉
左右重复20次
动作1
基本姿势：挺直腰杆站立，脚后跟并拢，双手自然垂下，眼看前方，水瓶放在头顶上，意识身体的中心轴。
动作2
把左手向身后摆动，同时左脚屈膝向前抬高，脚尖绷直向下，大腿与地板平行。好好地活动肩胛骨，把手臂向后大幅度地摆动。
动作3
把向前抬高的左脚向后踢，同时，摆在身后的左手向前摆动，一边感受臀部和大腿内侧肌肉的拉伸，一边把左脚大幅度地向后踢出。
动作4
右手和右脚也做同样的动作，重复2～3次。注意手脚要同时摆动，不要弯腰，否则会腰痛。
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