5组减肥运动 让你随时随地瘦
小蕊 2014-09-01 02:30:00
运动始终是最佳的瘦身方法，下面减肥小编就要介绍给大家几个减肥小运动，帮助大家快速有效的达到瘦身减肥的目的。现在就一起来看看我们平时减肥应该采取哪些运动方式吧。
一、站着，身体俯卧，用手臂撑住身体
一分钟消耗卡路里5.4cal
4秒×15次
从整体上说，站着，身体俯卧，用手臂撑住身体这个动作是锻炼上半身肌肉最有效的方法。但是这个动作对女性来说有点难度。这个动作可以加强手臂力量，适合在厨房边等水烧开边做。
动作1：在洗碗盆、餐具柜、墙壁旁，双脚自然分开，与肩齐宽。挺直腰杆，挺胸收腹，收紧下颚。
动作2：双手打开比肩宽一点的幅度，轻轻地靠在洗碗盆的边上。身体不要往后仰，手肘弯曲，身体俯下，保持该动作4秒，然后起来，恢复到原来的姿势。有助于增强胸部、肩部、手臂的肌肉。
扩展动作——缩短双手张开的幅度
如果缩短双手张开的幅度的话，对于收紧手臂内侧的肌肉特别有效。
小总结
此套动作的效果：收紧胸部、肩部、手臂的肌肉
此套动作的适宜时机：烹饪的时候、晾衣服的时候、开电视的时候
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