为你解惑跑步减肥的三大疑问
小蕊 2014-08-26 01:30:00
对于跑步减肥，很多人都有所疑惑，跑步会不会小腿粗？跑步会伤膝盖吗？今天，运动减肥小编就为大家解答跑步减肥的三大疑问，一起来看看吧！
No1、跑步=小腿粗?
跑步是一个很好的减肥方法，但是很多MM却对它敬而远之，认为跑步会使小腿变粗。其实这都是错误的跑步习惯造成的，与跑步本身并无直接的关系。
觉得跑步小腿会变粗，主要因为以下原因：
1、有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这只是一种错觉。
2、方法不对，力量训练可能会使小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而跑步这种有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪，只会减去多余脂肪。
3、在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%，所以日常的跑步锻炼一般不会造成小腿变粗。
这样跑步，小腿变得更好看：
1、跑前先做双腿拉伸动作。
2、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。
3、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
4、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。
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